自分史を使って自己分析｜今すぐできるテンプレート・記入例で書き方を解説

自分史って名前は聞いたことあると思いますが、作ったことがある人は少ないと思います。

自分史とはこれまでの自分の人生を振り返り、歴史の年表のようにまとめたものです。

就活や転職活動の際、自己分析のフレームワークとしてよく使われます。

しかし「年表にできるほど大した経験なんてない…」「何を書いていいのかわからない」と悩む人も多いです。

この記事では自分史を使った自己分析のやり方をテンプレートと私の記入例を使ってわかりやすく解説します。

自分史を使った自己分析とは？

自分史とは自分の人生の印象に残る出来事・経験を、歴史の年表のように時系列で整理する自己分析のフレームワークです。

自己分析の基本は、過去の経験を振り返り価値観や強みにつながる共通点を探すことです。

過去から順に人生を振り返る自分史は、自己分析の中でも最も基本的なやり方の１つといえます。

しかしいざ取り組んでも「人生の中の出来事・経験って具体的に何を書けばいいの？」と迷うかもしれません。

自分史を使った自己分析の目的・メリット

効果的に自己分析するためには、自分史を何のために書くのか（目的）を意識することが重要です。

①自分らしさや価値観がわかる

自分史では複数の経験をもとに自己分析を行います。

重要なのは、過去から一貫して大事にしていることや発揮してきた強み、ターニングポイントなど、今の自分を形成する「自分らしさ」の要素を発見することです。

「昔から人と話すのが好きだった」「絵を描いたりものづくりが得意」など、自分の価値観・強みは成長してもあまり変化しません。

幼少期の経験など自己PRに使いにくい経験もありますが、まずは自己PRを意識しすぎず、素直にさまざまな経験を振り返ることで自分の軸となる強みや価値観を発見できます。

②ESなど書類や面接で使える

自分史は自分の強みや大事にしていることを具体的なエピソードから見つけます。

経験を深く掘り下げるため、そのまま選考時の自己PRの根拠としても使える可能性が高いです。

ただし経験を書き出す際に「選考に使えるかどうか」を意識しすぎる必要はありません。

見つけた価値観・強みをもとに「PRに使えそうなほかの経験がないか」を考えてみるのも有効です。

自分史を使った自己分析のやり方・テンプレート

自分史を使った自己分析を実際にやってみましょう。

記入例とともにやり方を解説します。

①フォーマットを用意する

自分史は自分の経験と深くひもづく強みや価値観の発見するためのツールです。

決まったフォーマットはありませんが、自己分析の目的を達成するために以下のポイントを押さえておきましょう。

ここからは自己分析まにあオリジナルのフォーマットを使って進めます。

②印象に残った経験を洗い出す

年代ごとに自分の強みや価値観があらわれている出来事や経験を書き出します。

「頑張ったこと」「楽しかったこと」「悲しかったこと」など経験を思い出すための観点はいろいろあります。

感情が動いたことや印象に残っている経験を選んで書きましょう。

自己分析まにあのテンプレートには、経験に加えて所属や性格・キャラクターも年代ごとに書き込めます。
経験を思い出す際のヒントに活用してください。

印象に残る経験がたくさんある場合は枠を増やしても構いません。

ポジティブな経験・ネガティブな経験と枠がありますが、ネガティブな経験は無理に出さなくても大丈夫です。

③経験の背景と感情を書き出す

経験の背景をそれぞれ詳しく深堀りします。

深堀りの目的は強み・価値観につながる要素を探すことです。

価値観は感情と深く結びついています。

感情がどう動いたのか・それはなぜだったのかという観点で経験を深堀りしましょう。

④大事にしている価値観を言語化する

深堀りした情報を踏まえ、当時の自分が大事にしていたこと（価値観）を言語化しましょう。

同じ状況で同じ経験をしても、すべての人が同じ感情を抱くとは限りません。

感情が動いた背景には、あなた自身が大事にしていることやこだわりが隠れていることが多いです。

「大事にしていたことなんてない」と感じても大丈夫です。

普段から何かを意識的に大事にしている人はそれほど多くないでしょう。

むしろ自分が無意識のうちに大事にしていたものが何かを考えてください。

⑤全体を見渡し、軸となる価値観や強みを言語化する

経験の深堀と価値観の言語化は、できる限りたくさんの経験についてやっておきましょう。

複数の価値観を並べると、共通するものや価値観の中でもより優先度の高いものが見えてきます。

価値観の中から自分の特長といえるものが見つかったり、強みとできる思考・行動の癖も見えてくるでしょう。

最後アウトプットとして、人生やキャリアの軸となる大事な価値観や強みを言語化します。

自分史を書くときのポイント・注意点

自分史での自己分析を効果的にするために、取り組む際注意すべき点がいくつかあります。

自分史の自己分析がうまくできない・難しいと感じる場合は、以下のポイントを守れているかチェックしてみましょう。

①飾らずありのままを書く

自己分析のフェーズと、自己PRの表現を練るフェーズは分けましょう。

「アピールにつながるかどうか」という視点を意識しすぎると、自分視点ではなく他者視点になってしまいます。

自分史は自分らしい価値観や強みを見つけるツールです。

人に見せるものではないので、事実や感情はありのままに書く方がよい分析になります。

価値観や強みを言語化した後で、自己PRに使える表現やエピソードを探すほうが探しやすく、伝わりやすい自己PRになるでしょう。

②自分の感情が動いたことにフォーカスする

「自分の感情がどう動いたか」と「それはなぜか」にフォーカスして振り返りましょう。

同じ状況で同じ経験をしたとしてもどう感じるかは人それぞれです。

感情が動いた背景には、あなたならではの価値観が隠れています。

自分らしい価値観・強みを発見するためにも、素直な感情を言語化してみましょう。

③完成よりも分析・考察を重視する

自分史作成の目的は完璧な年表づくりではありません。

年表はあくまで過去の経験から本質的な価値観や強みを発見するための手段です。

多くの経験を出すとその分考察のヒントが増えますが、たくさん書くこと自体が目的にならないよう注意しましょう。

自分史を使った自己分析を活用するポイント

自分史を使った自己分析を活用することで、分析をさらに深めたり、就活や転職活動の自己PRに応用したりすることが可能です。

効果的に活用するためのポイントを3つ解説します。

①ほかの自己分析手法とも組み合わせる

自己分析をさらに深めたい場合は、ほかの自己分析手法と組み合わせてみましょう。

自分史は自己分析を助けてくれるフレームワークの1つです。

フレームや問いが変わるとまた違った側面が見えてきます。

ほかの自己分析のフレームにはマインドマップ、モチベーショングラフ、SWOT分析などがあります。

より簡単な深め方としては、さまざまな自己分析ツールの結果と照らし合わせてみるのもおすすめです。

＼役に立つ自己分析ツールTOP3／

順位
ツール	コンピテンシー診断	適職診断テスト	キャリア診断
診断内容	適職・強み 人間関係など	適職・性格 行動特性など	適職・強み 想定年収など
メリット	ストレスなく活躍 できる働き方がわかる	選考書類が どんどん埋まる	活躍できる 仕事がわかる
デメリット	診断時間約20分	診断結果が 9種類	iOSとAndroidのみ （PCの登録不可）
登録要否	登録要	登録要	登録要
公式HP	診断する	診断する	診断する
関連記事	詳細記事	詳細記事	詳細記事

関連記事 【無料診断】自己分析ツールおすすめ26選

②エントリーシートなど自己PR用にカスタマイズする

自分史をカスタマイズすることで志望動機や自己PRを作成できます。

自己PRに説得力を持たせるには、根拠となる具体的な経験が必要です。

根拠として自分史に書いたエピソードがそのまま使える場合もあります。

しかし、より効果的にアピールするためには、自分史で強み・価値観を見つけたあと、根拠として有効な経験やエピソードがほかにないか、再度経験の洗い出しに立ち返るとよいでしょう。

③定期的に見返して更新する

作成した自分史は保存しておき、キャリアを見つめ直す機会に見返すとよいでしょう。

見返すことで自分が何を大事にしたいかを再確認できます。

見返すだけでなく再度取り組むと、違った経験や価値観に気づき、気づきがアップデートされるかもしれません。

自分史の自己分析に関するよくある質問

まとめ｜自分史で楽しく自己分析しよう

自分史は比較的自由に経験を振り返るため、難しさもありますがポイントさえ理解すれば楽しく自己分析できるツールです。

自分の経験を材料にしているため、しっかり掘り下げれば自分ならではの本質的な価値観や強みに気づけるかもしれません。