仕事のモチベーションが全くない。モチベゼロから脱却する方法とは？

「仕事へのモチベーションが全くわかない…」「なんだか働く意欲を失ってしまった…」

安心してください。楽しいだけの遊びと違い、仕事はそもそも大変なもの。

時にモチベーションをなくしてしまうのも自然なことです。

とはいえ、モチベーションが全くないまま仕事する日々が長引くのはとても苦痛ですよね。

仕事のモチベーションが全くないまま働き続けるとどうなる？

仕事へのモチベーションは状況によって上がったり下がったりするのは自然なことです。

しかし、モチベーションが全くわかない状態が長く続くことにはリスクしかありません。

まずどんなリスクがあるのか確認し、脱却の必要性をしっかり認識しましょう。

①仕事の時間が苦痛

そもそもモチベーションが全くないまま仕事をする時間は非常に苦痛です。

フルタイムで働く方であれば、1日のうち少なくとも7～8時間は仕事に費やされています。

1日が「今日も仕事か…」と憂鬱な気持ちで始まり、夜は「寝たら明日になってしまう」と重い気持ちで布団に入る…という方も少なくないでしょう。

中には休日にもつい仕事のことを考えてしまう方もいるかもしれません。

②成果を出しにくい

「モチベーションが全くなくても成果は出せる」という人は非常に稀でしょう。

どんな仕事であっても、モチベーションがある方が仕事のパフォーマンスもあがります。

求められる成果が出せないと、周りからの評価が下がったり叱責を受けたりしてさらにモチベーションが下がる悪循環になりがちです。

③成長スピードが鈍る

モチベーションが高い人の方が成長も速いことは言うまでもありません。

特に、成果が出せない状況に向き合う・失敗から学ぶことには多大なエネルギーが必要です。
モチベーションがわかないときは一層難しくなります。

学びへの意欲がない状態で働き続けても、よくて現状維持、ほとんどは後退につながります。

④市場価値が下がる

やる気がなく成果が出せない・成長が鈍い状態が続くと、あなたの人材としての市場価値は下がります。

つまり「もっといい環境に移ろう」と思ったとしても、選択肢がなく選べない可能性が出てきます。

これからの時代、あなたが定年を迎えるまで今の企業があなたを雇い続けてくれる保証はありません。

⑤心や体を壊す

やりたくもないことを毎日続けなければならず、状況が改善する見込みがないどころか時間が経つごとに悪化していく。

そんな状態で何年も働き続けることを想像できるでしょうか。

自分の気持ちに反して行動し続けることで最終的に心を病んでしまう、ストレス発散で暴飲暴食に走るなどして体の健康を損なってしまうという事態に陥りやすいです。

仕事にモチベーションが全くわかない原因

仕事にモチベーションがわかない状態を放置することには様々なリスクがあります。

モチベーションを持ち直すためには、あなたがモチベーションを失った原因を分析し、解決すべき課題を特定することが大切です。

モチベーション研究の「期待理論」によると、仕事へのモチベーションは次の３つの要素で構成されています。

3つのどれか（またはいくつか）が欠けていることがモチベーションがないことにつながる原因です。

①努力が成果につながらない

「努力しても成果は出ない」「どうせ頑張っても無駄」と感じてしまうために、モチベーションを失うパターンです。

具体的になぜそう感じるのかの要因は様々あります。

②成果が報酬につながらない

「成果を上げても無駄」「成果を出しても見合った報酬がもらえない」と感じてモチベーションを失うパターンです。

報酬は、給与・インセンティブなどの金銭的な報酬に限りません。

上司からのねぎらい、顧客からの感謝の言葉といった目に見えない報酬もここには含まれます。

③報酬を魅力に感じられない

何らかの報酬を得られていても、自分の価値観に照らしたときにあまり魅力に感じられないパターンです。

④成長を実感できない

現在「努力した分が成果につながって、成果の分だけ得たい報酬が得られている」とします。

しかし人は基本的には現状維持には満足できません。

現状はいつしか「当たり前」になり、満足を得るためには「もっとよくしたい！」と志向するようになるからです。

そのため、たとえ現状である程度満たされていても、成長が実感できないことでモチベーションを失ってしまうことがあります。

⑤心身が疲弊してしまっている

最後に、そもそも心身の健康に異常をきたしてしまっていると何に対してもモチベーションがわかなくなってしまいます。

つまり「頑張りたくても頑張れない」状況です。

仕事にモチベーションが全くないときの対処法

あなたがモチベーションが全くわかない原因と解決すべき課題を特定したら、どう対処すべきかは決まってきます。

ここからは対処の方向性を4つご紹介します。

①思い切って休む

心身が疲弊していて思考がうまく働かないときは、まずは思い切って休みましょう。

「なぜモチベーションが上がらないか」「どこに課題があるか」「どう対処したいか」と考えることにも体力と思考力が必要です。

思考がクリアになり「考えてみよう」と意欲が出てきてから考えるのでも遅くはありません。

また十分に休むことで自然とモチベーションが戻ってくる場合もあります。

②モチベーションを上げる工夫をする

自分に出来る範囲で工夫することが、一番手っ取り早く取り組みやすい対処法です。

③周りに相談する

「自分なりの工夫はもうすでにやっている。それでもモチベーションが上がらなくて辛い！」という方もいるでしょう。

その場合、自分だけで抱えず周りに相談することが大切です。

④環境を変える

周りに働きかけても状況が改善しそうにない場合には、異動や転職などで環境を変えることが根本的な解決につながります。

まずは自己分析で自分のモチベーションを理解しよう

モチベーションが全くない状況を改善するために大事なことは自己分析です。

自分は何に向いているのか・何に対してモチベーションがわくのかを言語化し、必要な行動につなげましょう。

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②キャリアアドバイザーに相談する

プロのアドバイザーである第3者に相談するのは向いてる仕事を見つけるのに最も有効な手段です

有料のキャリアコーチングの場合はあなたから報酬を受け取るため、100％あなたの為にアドバイスをしてくれます。

問題は最低でも25万円ほどという非常に高額なところ

ただし、そんな有料サービスも初回無料でお試しできます。

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③マインドマップで自己分析する

マインドマップを使って自己分析を行うと自分にどんな実績があって何ができるかが明確にできます

これらをマインドマップを使って深掘りしていくことであなたがやってきたこと、できることが明確になり向いてる仕事が見えてきます。

マインドマップを使って私が具体的に自己分析をしている記事を紹介します。よければ参考にしてください。

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仕事のモチベーションが全くないときについてよくある質問

仕事へのモチベーションが全くないのは甘えでしょうか？

甘えではありません。

誰しもモチベーションがないときはあります。

ただしモチベーションがわかない状態が長く続くことにはリスクがあります。

改善を試みましょう。

【新卒・20代】仕事のモチベーションが全くわきません。

20代は社会人として1番大変でもあり成長する時期です。

20代後半から30代の転職では経験やスキルが求められることが多く、未経験の業界・職種に挑戦しづらくなります。

20代をモチベーションがわかない状態で働き続け、スキルが十分ない状態で30代を迎えてしまうとキャリアの選択肢が非常に狭まってしまいます。

ゆーさん

まだまだ未経験分野にも飛び込めるチャンスのある20代のうちに、自分が何にモチベーションを感じるのかを言語化し、合う環境を選択しましょう！

【30代】仕事のモチベーションが全くわきません。

同期の間での評価の差が出てくる、プレイヤーからマネージャーになりこれまでのやり方が通用しなくなるなど、30代ならではの悩みも出てきます。

原因を特定しつつ、自分なりの対処方法を見つけることが大切です。

ゆーさん

自分の感情を自分でマネジメントしましょう。これまでのスキルを活かしつつ環境を変えることももちろん可能です！

【40代】仕事のモチベーションが全くわきません。

子育てや介護などプライベートが忙しくなったり、更年期など若い頃と違って体調が万全ではなかったりする中で、仕事の責任も大きい時期です。

がむしゃらに頑張ってきた30代までとは違い、成長の限界を感じることもあるでしょう。

自分の立ち位置やキャリアの先が見えてくることによりマンネリや、「自分の人生、これでいいのだろうか」と迷いを感じる人も多いです。

ゆーさん

成長の限界を感じて挑戦しなくなるとモチベーションは下がる一方。人生の折り返し地点だからこそ、自分自身を改めて見つめ直してみてください。

まとめ｜自己分析でモチベーションの源泉を見つけよう！

これからの時代、終身雇用は当たり前ではありません。

「人生100年時代」とも呼ばれ、今後働く時間がどんどん長くなるでしょう。

自分のキャリアは自分でマネジメントする時代です。